Pourquoi un sommeil de qualité est vital pour la santé, et comment y parvenir

Falling Asleep at Computer

Nous passons près du tiers de notre vie à dormir ou, du moins, cela devrait être le cas.

Beaucoup de choses se passent derrière nos paupières closes; notre corps est, en fait, très occupé lorsque nous sommes endormis.

Durant une nuit de sommeil, le corps réalise des fonctions vitales liées à la croissance, au développement, à l’équilibre hormonal, à la réparation du système cardiovasculaire, au fonctionnement cérébral émotionnel et cognitif et à la régulation de la capacité du système immunitaire de réagir face à des envahisseurs.

Selon les recommandations de la National Sleep Foundation (fondation nationale du sommeil des É.-U.), les adultes doivent dormir d’un sommeil de qualité entre 7 et 9 heures par nuit, mais, d’après les résultats d’un récent sondage, le tiers des Canadiens adultes ne respectent pas cette recommandation et, parmi les femmes et les hommes interrogés,  55 % et 43 % d’entre eux ont, respectivement, indiqué qu’ils avaient de la difficulté à s’endormir et à demeurer endormis. Les auteurs du rapport ont aussi relevé que de graves problèmes de santé pouvaient découler d’un sommeil inadéquat du fait qu’un sommeil insuffisant (durée trop courte et mauvaise qualité) était associé à une série de problèmes de santé, dont l’obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires, les blessures, la mortalité toutes causes confondues, la dépression, l’irritabilité et un bien‑être moindre.

Alors, qu’est-ce qui nous empêche de jouir d’un sommeil réparateur? Des habitudes comme l’exposition aux écrans proche de l’heure du coucher, l’alcool, trop de caféine et un environnement défavorable au sommeil peuvent nuire à la régulation du cycle du sommeil. Bien qu’il soit possible de prendre des mesures pour changer certains facteurs, il n’est pas si facile de contrôler ou de modifier d’autres facteurs.

Le lien entre le stress et le sommeil

Le stress, les soucis, l’anxiété et les « pensées débridées » nous empêchent souvent de dormir, ou nous réveillent durant la nuit et, contrairement à un iPad, il n’est pas possible de simplement « les éteindre ». Or, dans le monde d’aujourd’hui, le stress et l’anxiété sont plus forts que jamais et peuvent sérieusement nuire à la qualité du sommeil.

On utilise parfois des médicaments sur ordonnance pour remédier aux problèmes de sommeil, mais ces médicaments peuvent s’accompagner d’effets secondaires qui se poursuivent le jour suivant ou, chez certaines personnes, créer une dépendance. Heureusement, il existe des solutions naturelles.

Diverses parties de diverses plantes sont utilisées depuis des milliers d’années dans toutes les cultures en raison de leurs effets calmants et sédatifs. Aujourd’hui ces préparations sont tout aussi efficaces pour aider les gens à atténuer, en toute sécurité, leur anxiété et à faire en sorte que leur corps atteigne un état de détente favorable à un sommeil réparateur sain. Parmi les excellentes plantes qui favorisent le sommeil, mentionnons :

La valériane

Cette plante originaire d’Asie et d’Europe possède des racines que l’on utilise depuis au moins 2 000 ans pour atténuer la nervosité, ainsi que pour ses effets sédatifs favorables au sommeil. Hippocrate parlait déjà de ses utilisations thérapeutiques et, durant la seconde guerre mondiale, on l’utilisait pour ses propriétés calmantes.

Suite à de nombreuses recherches, on a découvert que certains composés de la racine de la valériane sont utiles en cas d’insomnie, car ils réduisent l’agitation et remédient aux problèmes de sommeil liés à l’anxiété.

La passiflore

Depuis le temps où cette magnifique plante tropicale a été introduite en Europe par les Américains, au 16e siècle, elle est reconnue pour ses remarquables propriétés sédatives et tranquillisantes.

Suite à de récentes études, on a découvert que la passiflore est aussi efficace que certains médicaments sur ordonnance (i.e., les benzodiazépines), d’une part, pour éliminer les symptômes des problèmes liés à l’anxiété et réduire efficacement le temps nécessaire à l’endormissement et, d’autre part, pour améliorer la qualité du sommeil et diminuer le nombre de réveils durant la nuit.

La camomille

Cette plante annuelle à faible croissance semblable à la marguerite originaire de l’Europe et de l’Asie est connue en médecine depuis l’antiquité classique. Son nom vient d’un mot grec qui signifie « la pomme de la terre » en raison du parfum de ses fleurs fraîches. La camomille contient un flavonoïde connu sous le nom d’apigénine dont on a découvert que la capacité de se lier aux récepteurs du cerveau produisait des effets sédatifs.

Le houblon

L’utilisation thérapeutique des fleurs femelles du houblon remonte à plusieurs siècles, en Europe, où on les incluait à des préparations utilisées pour atténuer la tension ainsi que comme sédatif. On a aussi constaté que le houblon était particulièrement efficace pour favoriser le sommeil lorsqu’on l’associait à la valériane.

Le pavot de Californie

Découvertes dans la partie occidentale des États‑Unis et au Mexique, les sommités fleuries du pavot de Californie étaient traditionnellement utilisées par les Amérindiens pour favoriser le sommeil en raison de leurs propriétés analgésiques (qui soulagent la douleur) et de leur  effet légèrement sédatif.

L’agripaume  

L’utilisation de l’agripaume, également connue sous le nom de « queue de lion », remonte à la Grèce antique où on l’utilisait pour atténuer l’anxiété durant les accouchements.

Valericalm on bedside table

Ces plantes sont réunies dans une formule polyvalente de soutien au sommeil naturelle : ValeriCalm.

Les effets calmants, naturels uniques de chaque plante traditionnelle qui entre dans la composition de ValeriCalm se complètent pour former un tonique holistique qui traite bon nombre des facteurs qui compromettent souvent la qualité du sommeil dans le monde d’aujourd’hui.

La valériane occupe la place centrale de cette formule en raison de ses vertus qui favorisent naturellement le sommeil, mais c’est la synergie des plantes qui aide le corps à se calmer et à se détendre efficacement pour glisser en douceur dans un sommeil peuplé de doux rêves. Voici les caractéristiques de ValeriCalm :

Une puissante synergie de six plantes favorables au sommeil.

Des propriétés calmantes, sédatives.

Contient du pavot de Californie, aux propriétés  analgésiques.

Agit en douceur sans jamais provoquer de somnolence.

Un effet antispasmodique sédatif qui aide à apaiser le système nerveux et à détendre les muscles.

La tension et le stress touchent tout le monde, mais il n’y a pas de raison qu’ils nuisent à notre sommeil! Vous pouvez compter sur notre teinture ValeriCalm si vous avez besoin d’une formule  sédative calmante naturelle pour vous aider à vous calmer et à vous détendre afin de glisser dans un sommeil paisible et réparateur.

Des questions? Il vous suffit de visiter notre page sur les Réponses aux grandes questions pour en savoir davantage sur un sujet donné ou nous poser une question.

Références sur demande.

Les produits

  • ValeriCalm

    ValeriCalmMD

    $21.99$119.95 Choix des options

    Favorise le sommeil

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