2) Régime détox avancé de 10 jours 

Pour ceux qui souhaitent atteindre un niveau de détoxication supérieur, ce protocole structuré permet d’éliminer les aliments problématiques les plus courants. En retirant temporairement certains ingrédients de votre alimentation, ce régime vise à :  

• Réduire la charge toxique de votre organisme  
• Favoriser la santé hépatique et digestive  
• Stimuler l’énergie et renforcer la vitalité globales  

Êtes-vous prêt à vivre une expérience de détoxication en profondeur? Poursuivez votre lecture pour connaître tous les détails de ce puissant régime de 10 jours.

Pour les personnes à la recherche d’une approche plus structurée et plus complète, ce régime détox avancé de 10 jours, élaboré par un docteur en naturopathie, est conçu pour donner à votre système digestif une pause réparatrice des aliments courants qui provoquent des inflammations et du stress. 

N’oubliez pas que ce régime peut être difficile. Néanmoins, il vaut la peine de persévérer pendant les 10 jours ; vous vous sentirez mieux si vous le suivez plus longtemps. En suivant le régime, essayez de rester positif et de penser à ce que vous pouvez manger plutôt qu’à ce que vous ne pouvez pas. Il est également très important que vous arrêtiez ce régime progressivement et que vous ne mangiez pas trop ou que vous ne vous gaviez pas de malbouffe une fois que vous avez terminé. Vous trouverez ci-dessous une explication sur la manière idéale de réintroduire les aliments non diététiques. 

Dans le cadre de ce régime détox, ne consommez que les aliments indiqués ; l’avantage, c’est que vous pouvez les manger à volonté ! La plupart de ces aliments sont disponibles dans votre magasin de produits naturels. Il est important de manger tous les jours dans une fenêtre de 12 heures, les 12 heures restantes de la journée étant une période de jeûne. Idéalement, dans ce régime, vous devriez éviter toute consommation d’aliments dans les trois heures qui précèdent l’heure du coucher. N’oubliez pas non plus de limiter la consommation de liquides à ½ heure avant ou une heure après le repas.

Riz brun biologique

Après avoir rincé votre riz, mettez-le dans de l’eau et portez-le à ébullition. Mesurez 2 à 2 ¼ tasses d’eau pour chaque tasse de riz. Rincez soigneusement le riz et ajoutez-le à la casserole avec l’eau. Portez le riz à ébullition, puis baissez le feu pendant 45 à 60 minutes en gardant la casserole couverte. Ne remuez pas le riz pendant la cuisson. Si vous le souhaitez, vous pouvez ajouter des épices, des herbes ou des oignons au riz pendant les dernières 15 à 20 minutes de cette période de cuisson. À la place du riz, vous pouvez utiliser des légumes-racines comme le rutabaga, le navet, le céleri-rave, la patate douce, le daikon, le taro, le manioc et l’igname. Un autre substitut au riz est l’un des légumes de la famille des courges, par exemple le potiron, la courgette, la courge Hubbard, la courge musquée. Enfin, consommez des céréales sans gluten comme l’avoine, le riz sauvage, le quinoa, le sarrasin, le millet, l’amarante, les larmes d’orphelins ou le teff.

Sources d’aliments protéiques (idéalement biologiques)

Les sources de protéines qui entrent dans le cadre de ce régime sont les suivantes : graines de sésame, poulet ou dinde élevés en plein air, galettes de riz, lentilles et autres légumineuses, graines de citrouille, humus, agneau et poisson de mer. Essayez d’alterner les sources de protéines sur une base de 4 jours, par exemple, poisson, dinde, agneau, poulet, du 1er au 4ème jour.

Fruits (idéalement biologiques)

Une large gamme de fruits entiers peut être utilisée (à l’exception notable des oranges et des pamplemousses, des fruits secs et des bananes). Comme pour les légumes, veillez à les laver soigneusement. Mangez vos fruits crus seuls, sans autre aliment, au moins ½ heure avant un repas ou deux heures après un repas.

Légumes (idéalement biologiques)

Une large gamme de légumes entiers peut être utilisée (à l’exception notable du maïs, qui est une céréale, et des légumes de la famille des morelles*, qui comprend les pommes de terre, les tomates, les poivrons et les aubergines). Veillez à bien les laver. Vous pouvez les consommer crus, cuits au four ou à la vapeur et même les associer à du riz. 

* Notez que les morelles sont un facteur aggravant pour les personnes qui souffrent de douleurs articulaires, c’est-à-dire d’arthrite. 

Condiments

Utilisez de l’huile d’olive et du citron, ainsi que de l’huile de lin, des épices et des herbes, à condition qu’ils ne contiennent pas de sel ou de glutamate monosodique. N’oubliez pas de ne jamais chauffer l’huile de lin et de la conserver au réfrigérateur. L’huile de lin doit également être consommée dans les trois semaines suivant son ouverture. 

Les boissons

L’eau distillée ou filtrée ainsi que l’eau de source sont idéales. Les tisanes comme la menthe, le citron et la camomille sont également admissibles dans le cadre de ce régime. Consommez également des jus de fruits et de légumes, avec modération, et de préférence fraîchement préparés. Si vous buvez du jus en boîte ou en bocal, lisez bien les étiquettes et vérifiez qu’il s’agit bien de jus à 100 %. Diluez également tout jus avec de l’eau, au moins à parts égales.

Une table alimentaire détox pour référence

Remarque sur la réintroduction des aliments après un régime de désintoxication

Une approche facultative consiste à réintroduire les aliments de manière systématique, afin de déterminer si certains aliments posent problème. En d’autres termes, la plupart des personnes devraient commencer à ressentir un regain de bien-être pendant cette cure. Après la période de 10 jours, il est important de noter quels aliments peuvent contribuer à la léthargie et à la mauvaise santé d’avant le nettoyage qui vous ont incité à acheter ce kit en premier lieu ! Nous recommandons le régime suivant pour la réintroduction des aliments. Tenez un journal des réactions alimentaires (voir le lien ci-dessous), en notant les éléments suivants :

1. Fatigue
2. Insomnie
3. Indigestion, reflux, gaz, diarrhée, constipation et ballonnements 
4. Courbatures et douleurs  
5. Maux de tête, migraines  
6. Asthme, congestion des sinus, écoulement post-nasal  
7. Acné, eczéma, psoriasis  
8. Humeur, anxiété, hyperactivité, brouillard, sentiments dépressifs, etc.  

Exemple de calendrier de réintroduction  

(Remarque : réintroduisez les aliments dans l’ordre que vous souhaitez, mais gardez le gluten et les morelles pour la fin) : 

• Commencez, par exemple, par réintroduire les agrumes. Mangez au moins deux portions de fruits (et d’autres aliments les jours correspondants) le 10e jour de la purification, puis éliminez à nouveau les agrumes de votre alimentation pendant les trois jours suivants, c’est-à-dire les jours 11 à 14, afin d’observer s’il y a des réactions indésirables.  
• Le 14e jour, en supposant qu’il n’y a pas eu de réactions indésirables aux agrumes, il est maintenant possible de réintroduire l’aliment dans l’alimentation de façon permanente. Parallèlement, réintroduisez les bananes, les kiwis, les fraises et les papayes, puis continuez à les éviter entre le 15e et le 18e jour.  
• Le 18e jour, essayez d’introduire le maïs. Continuez à éviter le maïs les jours 19 à 21.  
• 22e jour : soja (suivi de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets)  
• Jour 26 : bœuf et porc (c’est-à-dire une portion de bœuf, une de porc, suivies de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets ; notez dans ce cas qu’en cas de réaction, retirez-les du régime et réintroduisez-les individuellement plus tard).  
• Jour 30 : arachides et fruits à coque (suivi de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets)  
• Jour 34 : œufs (suivi de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets)  
• Jour 38 : produits laitiers (suivis de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets ; notez dans ce cas qu’en cas de réaction, retirez du régime et réintroduisez plus tard les différents types de produits laitiers individuellement, par exemple le fromage, le yaourt, le beurre, le lait, la crème, etc.) 
• Jour 42 : café, thé, chocolat (suivi de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets. Notez dans ce cas qu’en cas de réaction, retirez-les du régime et réintroduisez-les individuellement plus tard).  
• Jour 46 : boissons alcoolisées (suivies de trois jours d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets ; il n’est pas nécessaire de consommer 2 portions, 1 suffit J. Notez également qu’en cas de réaction, vous pouvez réintroduire les différents types d’alcool individuellement, par exemple le vin, les spiritueux, etc. La bière contient du gluten, il faut donc l’éviter jusqu’à la réintroduction du gluten).   
• Cinquième jour : morelles (c’est-à-dire pommes de terre, tomates, poivrons et aubergines) ; suivi de trois jours ou plus d’arrêt comme indiqué ci-dessus, tout en observant les effets. Dans ce cas, en cas de réaction, il convient de les retirer du régime et de les réintroduire individuellement ultérieurement).  
• Jour 54 : céréales contenant du gluten, c’est-à-dire blé, seigle, orge, épeautre et kamut (suivi de trois jours ou plus d’arrêt comme ci-dessus, tout en observant les effets. Dans ce cas, en cas de réaction, il convient de supprimer le régime et de réintroduire les différentes céréales contenant du gluten individuellement par la suite). 

Notez que le calendrier de réintroduction n’est pas figé et qu’il est possible de le réorganiser, à deux exceptions près : les morelles et le gluten. Dans certains cas, les problèmes liés à ces deux groupes d’aliments ne se manifestent qu’après plusieurs semaines d’exclusion. Par conséquent, plus vous attendez avant de les réintroduire, plus vous pourrez déterminer avec précision s’il s’agit d’un aliment à problème.  

En cas de réaction alimentaire, il est important de continuer à éliminer l’aliment en question. Procédez à un nouvel essai avec l’aliment en question entre 3 et 6 mois. Notez que l’éviction complète d’un aliment entraîne souvent une atténuation de la réaction après une période de deux ans, au terme de laquelle une réintroduction peut être tentée. Dans certains cas, après une période d’éviction, il est possible de réintroduire l’aliment à tour de rôle, c’est-à-dire en ne consommant qu’une portion tous les quatre jours, par exemple.  

Bonne santé à tous !