Gestion du stress – Achevons le cycle du Stress

Mom working from home with kids

Le stress! Malheureusement, nous le connaissons que trop bien, surtout depuis les dernières années.

Saviez-vous que lorsque nous ressentons du stress, le corps passe par ce qu’on appelle le « cycle du stress », qui nous fait entrer physiologiquement dans la réponse au stress et nous en fait sortir?

La plupart d’entre nous n’en sommes pas conscients et, dans le monde frénétique d’aujourd’hui, nous ne résolvons pas ce cycle, ce qui fait que notre corps vit un stress constant.

Le corps humain a évolué avec certaines réponses inhérentes à notre profil génétique à des fins de protection et d’utilité. Lorsque cycle prévu de ces réponses est interrompu ou surchargé, le stress peut avoir des effets négatifs.

La production de cortisol en est un exemple. Le cortisol est une hormone de stress vitale qui sert à la survie et à l’endurance, et aide le corps à fonctionner durant la journée. MAIS, une production de cortisol trop élevée à cause d’un stress fréquent ou chronique peut déséquilibrer d’autres systèmes ainsi que d’importantes hormones, comme la mélatonine, et ainsi provoquer des perturbations du sommeil.

Il est primordial de compléter le cycle pour gérer le stress, tant pour en obtenir les bienfaits immédiats que pour réduire les effets à long terme du stress chronique, et la bonne nouvelle est que nous pouvons consciemment ajuster notre style de vie pour rectifier le problème.

Lors d’une récente conférence Ted, Dre Emily Nagoski, Ph.D., et Dre Amelia Nagoski, DMA, discutent du cycle du stress en tant que gestion efficace du stress et de la façon dont sa réalisation complète peut nous aider à réduire ses effets sur le corps.

Qu’est-ce qu’un cycle de stress?

  • Début – C’est lorsque le corps perçoit une menace et que la réaction de « lutte ou fuite » commence à se faire sentir : le corps se met en état d’alerte par l’accélération de la respiration, la sudation, la tension musculaire, l’émission de l’adrénaline, l’augmentation du rythme cardiaque et une digestion considérablement ralentie.
  • Milieu – C’est lorsque le corps réagit physiquement, en luttant ou en s’enfuyant.
  • Fin – Le corps reçoit le signal lui indiquant qu’il a échappé à la menace, et est maintenant en sécurité.
Cycle du stress

La réaction au stress est intégrée à nos gènes depuis le début de l’humanité. Les premiers êtres humains vivaient des fruits de la terre et étaient vulnérables au climat et aux prédateurs, ce qui les obligeait à avoir un système alerte et une capacité supérieure pour soit se défendre, soit fuir, car leur survie en dépendait.

Les cycles de stress étaient fréquents, et la réaction qu’ils suscitaient était de nature très physique. Mais la clé est que les êtres humains achevaient toujours le cycle du stress, en ramenant le corps à son état de repos de sorte à éliminer le stress qu’ils avaient vécu.

Il peut s’agir, par exemple, de la fête, des réjouissances et du repos qui couronnent une chasse tumultueuse à l’issue de laquelle il y a eu la conclusion et la résolution claires d’un événement stressant.

Cependant, avec notre mode de vie moderne, la réaction physiologique au stress est la même, mais les facteurs de stress sont différents.  Nous ne nous défendons plus physiquement et nous ne nous enfuyons plus devant un adversaire qui en veut à notre vie, mais nous sommes davantage stimulés sur le plan cognitif par des délais et des problèmes liés à la garde des enfants, aux déplacements, aux pressions financières, et la liste continue.

Ces facteurs de stress semblent se reproduire, se chevaucher et se répéter constamment 7 jours sur 7, 24 heures sur 24. La plupart du temps, nous nous restaurons réellement en vacances, ou lorsque nous faisons de l’exercice/méditons etc. Mais, en règle générale, il est difficile de détacher notre corps et notre esprit de ces situations et, plus souvent qu’autrement, nous n’arrivons pas à tourner la page, et le cycle du stress ne se conclut pas.

Nous nous retrouvons donc avec un stress constant qui fait que, comme le corps pense que la menace est toujours présente, il continue de réagir en émettant certaines hormones qui finissent par atteindre des niveaux susceptibles de perturber les divers systèmes de notre corps, dont les systèmes nerveux, musculosquelettique, digestif et endocrinien.

Mettez fin au cycle!

Heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour mieux traiter la réaction au stress et faire passer le corps de l’agitation à un sentiment de calme et de sécurité.

Bougez! Allez marcher ou courir. Faites un cours de yoga, pratiquez votre activité préférée ou dansez!  Le mouvement aide à réduire le niveau des hormones du stress (adrénaline et cortisol) et à stimuler la production d’une substance chimique cérébrale de bien-être : les endorphines. Plus ces pratiques sont régulières, plus le corps a la possibilité de se rétablir du stress (veillez à en contrôler l’intensité, toutefois).

Pratiquez la tension suivie de la détente. La sollicitation des muscles peut faciliter la dissolution de la tension du corps et nous faire prendre conscience de ce que ressentent diverses régions du corps. On peut pratiquer cet exercice lorsqu’on attend dans la circulation ou dans une file d’attente, ou même lorsqu’on se couche chaque nuit.

La respiration profonde. Cette simple action stimule le nerf vague et le système nerveux parasympathique pour inciter le corps à sortir de l’état de « lutte ou fuite ».  Vous pouvez laisser derrière vous un trajet stressant et profiter d’une bonne soirée simplement en prenant deux minutes pour respirer en toute conscience dans la voiture avant de rentrer chez vous.

Le sommeil. Une bonne nuit d’un sommeil de qualité paisible et restaurateur fait des miracles pour libérer le corps du stress physiologique et aide à rétablir les rythmes naturels du corps, ce qui contribue à accroître la résilience au stress.

Lorsque la nervosité vous empêche de vous endormir, les plantes peuvent vous aider! ValeriCalmMD contient un mélange de plantes calmantes et nervines qui aide le corps et l’esprit à s’endormir, ET favorise une « architecture du sommeil » saine, c’est‑à‑dire la façon dont le corps passe par les étapes/phases du sommeil.

Pour en savoir davantage sur vos rythmes naturels : Dormez plus, stressez moins… Naturellement!

Soyez prêt à gérer le stress

Il n’est pas toujours possible de prévenir le stress chaque en jour, mais en faisant les bonnes choses pour aider votre corps à achever ses cycles de stress, vous pouvez vous préparer en vue de l’arrivée du stress en accroissant la résilience à son égard.

Des plantes uniques en leur genre connues sous le nom d’adaptogènes peuvent vous protéger quotidiennement des effets physiologiques des facteurs de stress journaliers. Les adaptogènes jouent, en fait, un rôle similaire à celui d’un thermostat : ils veillent à maintenir constamment l’équilibre du corps afin d’accroître sa résilience, d’optimiser son fonctionnement et de soutenir ses principaux systèmes et organes.

Strest Tincture and Strest Capsules

StrestMD contient de l’ashwagandha PLUS 5 autres plantes adaptogènes et anti-stress réputées, dont :

  • le basilic sacré, également connu sous le nom de Tulsi, qui atténue efficacement l’anxiété et améliore la concentration mentale;
  • la rhodiola, qui stimule la mémoire et la fonction cérébrale, régule l’humeur et produit un effet anti-fatigue réel;
  • le ginseng sibérien (éleuthéro), un adaptogène qui améliore les performances physiques et mentales, surtout après une période épuisante, et accroît la résistance au stress environnemental;
  • la schisandra, issue de la médecine chinoise traditionnelle, qui est un adaptogène de première classe prisé pour sa capacité de repousser la fatigue mentale et physique et de réguler la réaction au stress;
  • la graine d’avoine, qui a des effets calmants efficaces en cas de fatigue, de nervosité, de stress et d’anxiété.

Prendre 3 ml (3/4 de c. à thé) de StrestMD deux fois par jour, dans une petit peu d’eau, à jeun (mais pas juste avant le coucher) pour prévenir et gérer les symptômes du stress et de la fatigue surrénalienne.

Si vous préférez l’aspect pratique d’une capsule, StrestMD existe aussi sous la forme de capsules végétaliennes pratiques.

Alors, cernez votre stress et réagissez-y! Ces pratiques et ces remèdes à base de plantes peuvent aider votre corps à traiter les facteurs de stress et, littéralement, à se débarrasser des effets de la réaction au stress pour que vous puissiez conclure le cycle du stress et vous sentir mieux!

N’hésitez pas à écouter Emily et Amelia Negoski parler du cycle du stress ici!

Les produits

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